Какова потребность во сне? Для чего необходим сон? Какие последствия за собой ведет недосыпание? Что делать с бессонницей? На эти и другие вопросы ответила членам геронтологического клуба врач общей практики, кандидат медицинских наук, доцент Павлова Светлана Павловна 18 апреля 2015 года
Сон – один из основных видов отдыха. Является непременной составляющей частью бодрости и здоровья.
Сон
- Обеспечивает отдых организма
- Способствует переработке и хранению информации
- Облегчает закрепление изученного материала
- Приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь)
- Восстанавливает иммунитет
- Во сне повышается уровень обменных процессов
- Восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.
- выравнивает нарушенные в результате перегрузок соотношения между функциями внутренних органов.
Потребность во сне обычно наступает через 14-16 часов непрерывного бодрствования. Сон нужен человеку наравне с приемом пищи.Лучшее время отхода ко сну с 22 до 23 часов.
Нарушение сна одна из ведущих причин нарушения психологического и физического здоровья людей
- Инсомнии- нарушение ночного сна, нарушение засыпания (бессонница), нарушение глубины и продолжительности ночного сна.
- Гиперсомнии- нарушение бодрствования, дневная сонливость.
Все биологические ритмы-сторого подченины водителю ритмов, расположенному в головном мозге.
Мелатонин «Гормон-посредник» донсящий руководящие сигналы от мозга до органов и тканей.
Образование мелатонина в организме начинается с наступлением темноты.
Чем длиннее ночь- тем больше мелатонина образуется.
Уровень мелатонина достигает пика за 1-2 часа до пробуждения. Максимальное значения мелатонина в крови наблюдаются полуночью и в 5 часов утра по местному солнечному времени.
С возрастом количество мелатонина уменьшается и сон становится поверхностным и беспокойным возможна бессоница
Что делает мелатонин?
- Ускоряет засыпание
- Мягкое успокаивающее действие
- Способствует общему расслаблению
- Уменьшает эмоциональную напряженность
- Снижает реакции на внешние раздражители
- Улучшает самочувствие
- Обеспечивает защиту клеток мозга
- Поддерживает цикл сна/бодрствования
- Регулирует суточные изменения двигательной активности температуры тела
- Улучшает качество сна
- Снижает число ночных пробуждений
- Улучшает самочувствие
- Обеспечивает защиту клеток мозга
- Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными
- Положительно влияет на память
- Снижает частоту приступов головных болей, головокружений
- Участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта
- Предотвращает спазм сосудов
- Препятствует образованию тромбов
- Стимулирует иммунитет
- Задержку роста опухолевых клеток молочной и предстательной железы
- Повышает настроение
- Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов
- Снижает реакцию на стрессовые воздействия
Как избежать бессонницы?
Строго соблюдать режим дня, труда и отдыха.
Перед сном не заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки.
Перед сном проветривать помещение.
Спать на жесткой постели
Хорошо питаться
Соблюдение четкого режима приводит к определенным биологическим ритмам функционирования организма, создает условие внутренней подготовки к предстоящей деятельности, готовит к повышенной умственной или физической работоспособности. Облегчает выполнение работы,помогает сохранить активность работоспособности. Регулярный прием питания приводит к более эфективному пищеварению.
Важным фактором здорового сна является духовное состояние человека.
Дионисий Выпов рассказал о духовных источниках нарушения сна и способах его восстановления.
Одна из причин плохого сна — это потеря внутреннего спокойствия, мира.
Наш сон сильно зависит от нашей духовной жизни или ее отсутствия.
Человек общается с окружающими людьми и совершает разные поступки. Чем руководствуется человек, совершая определенный поступок?
В европейских этических системах, поступок оценивается «высшим благом». Если поступок человека приближается или дает «высшее благо», то это хороший поступок. Если удаляет или отнимает «высшее благо», то это плохой поступок. Но, что считать «высшим благом», руководящим поступками ? В разное время люди относили к благу удовольствия, минимизацию страданий, пользу, выгоду. Можно отметить, что все эти определения относятся к этому миру и поступок определяется результатом.
Всегда ли поступками руководит удовольствие и выгода? Посмотрим на примере:
Януш Корчак шел с детьми в газовую камеру, хотя его отпускали.
Мать Мария (Скобцова), заменила собой женщину, которая должна была умереть.
Святой благоверный князь Муромский 9-ти лет не испугался пойти к язычникам для примирения сторон.
Бойцы Великой Отечественной войны защищали страну ценой своей жизни.
Список можно продолжать. Поступки этих людей определял не результат, а соответствие поступка добродетели. Человек поступает, рискуя жизнью, не получая взамен ни удовольствия, ни выгоды, когда ему свойственна высшая добродетель — любовь. Любовь к ближнему руководила поступками этих людей.
Добродетель любви — это духовная добродетель, которую нельзя определить через эмоции или чувства. Это степень жизни, полнота, рождающаяся от жертвенного устроения. Любовь духовная возможна только по благодати Божией. Она сочетает в себе земное и небесное и является начальницей христианской жизни. Любовь является основанием всякой добродетели. Без любви добродетель не возможна. Кротость без любви становиться малодушием. Радость — смешливостью и беспечностью. Мужество — фанатичностью и безрассудством. Добродетель без любви превращается в грех. Преподобный Иоанн Лествичник пишет: «Любовь по качеству своему есть уподобление Богу, сколько того люди могут достигнуть».
Максим Исповедник определяет любовь, как благое расположение души предпочитающей познание Бога всему существующему. Любовь выше любых даров и благодеяний. Пресвятая Троица является первообразом любви между людьми. Безграничной любви друг к другу и ко всякому творению. Христианин призывается к такой жертвенной любви.
Напоследок Дионисий дал слушателям задание, которое предложил игумен Киприан (Ященко). «Духовное упражнение: за весь день ни разу не увидеть зла. Смотреть и не видеть. А видеть — не прилепляться. А прилепляясь, не раздражаться. А раздражаясь, сразу каяться. А покаявшись, приходить в мир. И не видеть зла опять».
фото со встречи.
